نوجوانان و فوتبال

نوجوانان برای حرفه ای شدن درفوتبال  نیازمنده  تمرین های سخت و مکرر هستید.

بهترین سن برای اموزش فوتبال بین 8 تا 18 سالگی است.

کسی می تواند در فوتبال حرفه ای شود که علاوه بر تمرینات مکرر به رژِیم غذایی,  خواب کافی و به موقع بپردازد

 

به عنوان یک نوجوان زمان زیادی را به تمرین اختصاص دهید و منظم باشید به سلامتی خود بسیار اهمیت دهید بازی های بازرگان فوتبال را دون قضاوت نگاه کنید.

به بازی های تفننی با دوستان خود بپردازید . توپ خودرا همیشه همراه داشته باشید و از هر فرصتی برای تمرین استفاده کنید فراموش نکنید که مهم ترین چیز امادگی بدنی و جسمانی شماست که مفصل تر به ان خواهیم پرداخت

توجه داشته باشید برنامه روزانه یک فرد عادی با یک فرد ورزشکار متفاوت است . سعی کنید رژِیم غذایی سرشار از پروتیین داشته باشید.مصرف قند را به حداقل برسانید .

صبر مهم ترین نکته در رسیدن به هدف است فراموش نکنید چیز های خوب اسان بدست نمی ایند حوصله خودرا افزایش دهید و از شکست نترسید پرا که شکست لازمه رسیدن به موفقیت است.

بعد از هر شکست ضعف های خودرا شناسایی کنید و سعی در رفع نموندن انها داشنه باشید.

کریستین رونالدو نمونه بارز فوتبالیست با برنامه و حرفه ای است به سبک زندگی اساطیر فوتبال توجه کنید  و الگو برداری کنید.

تمرینات امادگی جسمانی:

سیستم های تمرینی فوتبال برای نوجوانان :

۱– سیستم هوازی
۲– سیستم بی هوازی

سیستم هوازی:

برای تقویت سیستم هوازی :

باید بطور مداوم با 60 یا 40 درصد  ظرفیت بدن بروی ارتفاعات مختلف.

سیستم هوازی مهم ترین عامل موفقیت ورزشکاران است

سیستم بی هوازی :

_ سرعت اولیه) وزمان واکنش
_ شتاب ورزشکار
(استقامت در سرعت لحظه ای)
_ استقامت و توان عضلانی
_ انعطاف پذیری و چابکی
_  (قدرت ایستا و پویا)
_ (تعادل و هماهنگی)

تمرینات سیسنم بی هوازی:

1-استارت بزنید. در حقیقت لازم است شما سرعت لحظه ای خودرا افزایش دهید. دوی سرعت در زمان کوتاه می تواند گزینه خوبی برای این دسته از تمرینات باشد

2-نکته مهم دیگر افزایش شتاب و در حقیقت سرعت ثانویه است با 90 تا 95 ظرفیت بدن خود در زمان کوتاه  و مسافت مشخصی بدوید.

3-امجام تمرینات بدنسازی که استانه اسید لاکتیک را بالا میبرند پس در نتیجه این تمرینات را باید در زمان بلند انجام دهید

4-تمرینات بدنسازی مرتبط به افزایش استقامت بدن

5-تمرینات مربوط به انعظاف پذیری و جابکی بدن

6-توصیه میشود دروازه بان ها به تمرین های بدنسازی با توپ مدیسن بال بپردازند

7-اجرای حرکات ریتمیک و هماهنگ برای افزایش چابکی بدن برای اینگونه از تمرین ها میتوانید برای روی زمین  نردبانی با چسب  درست کنید و سعی کنید در کم ترین زمان ممکن و با دقت و سرعت بالا از بین انها عبور کنید.

8-استفاده از کش های بدنسازی برای افزایش قدرت عضله.

9-انجام تمریناتی ایستگاهی که مختص فوتبال هستند.

 

در اینجا چند نمونه از تمرینات کار با دستگاه برای نوجوانان را معرفی میکنیم:

1-اسکات با هالتر

2-جلو پا ماشین

3-پرس پا با ماشین

چند نکته در هنگام تمرین بدنسازی:

حتما در هنگام تمرین اب کافی بنوشید

به عضلات سوخت رسانی کنید بسیار مهم است که در هنگام گلدن تایم یعنی تا 45 دقیقه بعد از تمرین

–در اخر حتما سعی کنید به انجام تمرینات ریکاوری هم بپردازید.

همپنین بسیار خوب است که برای ریکاوری بدن حداقل یک روز در میان به جکوزی بروید این  یک روش بسیار خوب برای رفع خستگس ناشی از تمرین و ریکاوری بدن است.

سرد کردن بدن:

سرد کردن عضو جدا ناپذیر و مهم تمرین است در هنگام سرد کردن باید توجه داشته باشید که  مدت انجام حرکات کوتاه باشد و بیشتر از 45 تا 20 دقیقه طول نکشد

در سرد کردن برای افراد فوتبالی مهمم ترین نکته سردکردن پاها است.