جلو بازو تمرکز(آرنولدی) یک تمرین انزوا کلاسیک است که برای هدف قرار دادن و تراشیدن عضلات دوسر به طور موثر طراحی...
جلو بازو چکشی ایستاده یک تمرین تمرینی قدرتی ساده و در عین حال موثر است که عمدتاً عضلات ساعد و دوسر...
هالتر ایستاده یک تمرین قدرتی اساسی است که بر رشد عضلات دوسر بازو و ساعد تمرکز دارد. این تمرین کلاسیک جزء...
جلو بازو دمبل ایستاده یک تمرین تمرینی قدرتی کلاسیک است که عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد و به...
تمرین استپ آپ(پله) یک حرکت ساده و در عین حال بسیار موثر است که عضلات ساق پای شما، در درجه اول...
اسکات اسمیت از جلو یک تمرین عالی برای تقویت قدرت پایین تنه، به ویژه هدف قرار دادن عضلات چهارسر ران، همسترینگ...
