سوال بسیاری از بدنسازان، قهوه قبل یا بعد از ورزش؟ ما در این مقاله از وبسایت ورزشی قرار است به فواید و زیان های قهوه خوردن بپردازیم. و فواید قبل و یا بعد تمرین قهوه نوشیدن را به شما معرفی کنیم.
قهوه قبل یا بعد از ورزش، بهترین زمان قهوه نوشیدن
قبل از ورزش (قبل از تمرین):
- تقویت انرژی : قهوه قبل از ورزش می تواند انرژی شما را افزایش دهد و به شما کمک کند هوشیارتر شوید.
- عملکرد : ممکن است عملکرد تمرینی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند بیشتر تلاش کنید.
- استقامت : برخی معتقدند قهوه استقامت را برای جلسات طولانی تر افزایش می دهد.
- چربی سوزی : کافئین موجود در قهوه ممکن است باعث افزایش چربی سوزی در طول تمرین شود.
مضررات:
- بی قراری : کافئین بیش از حد می تواند باعث عصبانیت شود و باعث ناراحتی تمرین شما شود.
- مشکلات گوارشی : قهوه قبل از ورزش می تواند برای برخی منجر به ناراحتی گوارشی شود.
- کم آبی بدن : ادرارآور است، بنابراین آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
بعد از ورزش (پس از تمرین):
- ریکاوری : قهوه می تواند به ریکاوری بعد از تمرین کمک کند، زیرا ممکن است درد عضلانی را کاهش دهد.
- گلیکوژن عضلانی : ممکن است به پر کردن گلیکوژن ماهیچه، یک منبع انرژی، کمک کند.
- تمرکز : قهوه بعد از تمرین می تواند تمرکز و هوشیاری را برای بقیه روز افزایش دهد.
- جنبه اجتماعی : قهوه با دوستان بعد از باشگاه می تواند لذت بخش باشد.
مضررات:
- زمان : انتظار برای قهوه بعد از تمرین ممکن است افزایش انرژی را به تاخیر بیندازد.
- خواب : نزدیک به زمان خواب از آن اجتناب کنید، زیرا ممکن است الگوهای خواب را مختل کند.
چه چیزی را انتخاب کنیم؟
- قبل از تمرین : اگر در طول جلسه به افزایش انرژی و بهبود عملکرد نیاز دارید، 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش قهوه بنوشید.
- بعد از تمرین : اگر از جنبه اجتماعی لذت می برید یا می خواهید مزایای بالقوه ریکاوری داشته باشید، قهوه بعد از تمرین می تواند انتخاب خوبی باشد.
یاد آوردن:
- اعتدال : زیاده روی نکنید. کافئین بیش از حد سالم نیست
- هیدراته بمانید : برای جلوگیری از کم آبی بدن، در کنار قهوه آب بنوشید.
- به بدن خود گوش دهید : واکنش هر کس به کافئین متفاوت است، بنابراین به نحوه تأثیر آن بر شما توجه کنید.
در پایان، زمان نوشیدن قهوه به اهداف و ترجیحات شما بستگی دارد. چه قبل و چه بعد از ورزش، از قهوه خود در حد اعتدال لذت ببرید و اجازه دهید سفر تناسب اندام شما را افزایش دهد.