دلایل ضعف در زمان تمرین بدنسازی

در این مقاله از وبسایت ورزشی قرار است دلایل ضعف در زمان تمرین بدنسازی را معرفی کنیم.

حتما شاید برای شما پیش آمده باشد که در زمان تمرین بشدت ضعف میکنید و خستگی بر شما غالب می شود. این مشکل من و شاید بیشتر افرادی که تازه بدنسازی را شروع کرده اند بوده است.

دلایل زیادی وجود دارد که در تمرین ضعف کنید؛ از جمله خواب ناکافی و … همه مواردی که در ضعف شما هنگام تمرین تاثیر دارد نوشته ایم. موارد را بررسی کنید و مشاهده کنید قبل تمرین کدام یک از موارد زیر را رعایت نمیکنید.

به عنوان مثال متوجه شدید شما قبل تمرین ها استراحت درستی ندارید و ضعف را هنگام تمرین متوجه میشوید باید تمرکز خود را بر این بگذارید که استراحت خود را درست کنید.

نکته دیگری که باید به آن توجه کنید این است که اگر شما یکی از موارد زیر را در خود بهبود دادید ولی همچنان ضعف را در خود هنگام ورزش حس کردید، باید به سراغ موارد دیگر بروید.

اگر تمام گزینه های زیر را رعایت کنید به هیچ عنوان خستگی نخواهید داشت.

به عنوان مثال اگر شما خواب خود را تنظیم کردید ولی همچنان ضعف داشتید، سراغ موارد دیگر بروید و آن هارا نیز بهبود ببخشید.

دلایل ضعف در زمان تمرین

*تمرین بیش از حد : تمرینات بیش از حد می تواند منجر به ضعف شود. تعادل ضروری است.

*استراحت ناکافی : عضلات شما برای رشد و ریکاوری نیاز به استراحت دارند. خوب بخوابی.

*رژیم غذایی نامناسب : نخوردن کافی یا حذف وعده های غذایی می تواند باعث ضعف شود. وعده های غذایی متعادل بخورید.

*کم آبی بدن : ننوشیدن آب کافی باعث می شود احساس ضعف کنید. هیدراته بمانید.

*کمبود پروتئین : پروتئین برای قدرت عضلانی حیاتی است. آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

*سطوح پایین آهن : کمبود آهن می تواند منجر به ضعف شود. غذاهای غنی از آهن بخورید.

*استرس : استرس می تواند انرژی شما را کاهش دهد. آن را با تکنیک های آرام سازی مدیریت کنید.

*فرم نامناسب : فرم ورزش نادرست می تواند عضلات را تحت فشار قرار دهد و باعث ضعف شود. تکنیک مناسب را یاد بگیرید

*فقدان انگیزه : کمبود انگیزه باعث می شود احساس ضعف کنید. اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید.

*تمرین بیش از حد عضلات خاص : روی تمرینات کلی بدن تمرکز کنید، نه فقط روی یک قسمت.

*گرم کردن ناکافی : قبل از تمرین برای جلوگیری از ضعف عضلانی بدن خود را گرم کنید.

*ریکاوری ناکافی : عضلات شما برای بازیابی به زمان نیاز دارند. بین جلسات استراحت کنید.

*حذف وعده های غذایی : اگر وعده های غذایی خود را قطع کنید منجر به بی انرژی شدن شما میشود . وعده های غذایی منظم و متعادل بخورید.

کمبود خواب

*کمبود خواب : نخوابیدن به اندازه کافی باعث می شود احساس ضعف کنید. استراحت را در اولویت قرار دهید.

*تمرینات نامنظم : ورزش نامنظم می تواند منجر به ضعف شود. به یک برنامه زمانبندی پایبند باشید.

*نادیده گرفتن درد : درد می تواند منجر به ضعف شود. به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.

*نادیده گرفتن کاردیو : سلامت قلب و عروق ضروری است. کاردیو را در برنامه خود بگنجانید.

*کالری کافی : کالری ها به تمرینات شما کمک می کنند. به اندازه سطح فعالیت خود غذا بخورید.

*اتکای بیش از حد به مکمل ها : مکمل ها نمی توانند جایگزین تغذیه مناسب شوند. روی غذاهای کامل تمرکز کنید.

*نادیده گرفتن استحکام هسته : یک هسته قوی برای استحکام کلی ضروری است.

*بدون تنوع : انجام تمرینات مشابه می تواند منجر به ضعف عضلانی شود. عوضش کن

*بی تحرک ماندن : بی تحرکی می تواند باعث ضعف شود. خارج از باشگاه فعال باشید.

*نادیده گرفتن روزهای بهبودی : روزهای بهبودی بسیار مهم هستند. آنها را نادیده نگیرید.

تلقین خستگی

*ذهنیت منفی : طرز فکر منفی می تواند انرژی شما را تخلیه کند. مثبت بمان.

*عدم ثبات : ثبات کلید در بدنسازی است. به برنامه خود پایبند باشید.

با توجه به این دلایل ضعف در بدنسازی، شاهد بهبود در قدرت و عملکرد کلی خود خواهید بود. به یاد داشته باشید، پیشرفت تدریجی بهتر از زور زدن بیش از حد و احساس ضعف است.