مرحله افزایش وزن شادی می‌آورد، اما نیاز به انضباط هم دارد. بعد از آن، مرحله کاهش وزن آغاز می‌شود که شامل کاهش کالری و انجام تمرینات بیشتر است. این چالش‌هایی دارد اما بسیار ضرور است. بیایید سفر کاهش وزن را ساده‌تر کنیم.
مبانی کاهش وزن: برای کاهش وزن، باید بیشتر از کالری‌هایی که مصرف می‌کنید، سوزاند. این به معنای گرسنه نماندن یا تنها قسمت‌های کوچک غذاخوردن نیست.
انتخاب هوشمندانه: انتخاب غذاهای با پروتئین بالا و حجم زیاد مفید است. پروتئین عضلات را حفظ می‌کند و سیری را حفظ می‌کند. گزینه‌هایی مانند مرغ، گوشت چرب کم و ماست یونانی مناسب هستند.
گزینه‌های گیاهی: نخود، کینوا، لوبیا سیاه و حبوبات منابع عالی پروتئین گیاهی هستند.
غذاهای خوراکی با کالری کم و سیر کننده: سبزیجات، سبزی‌های ریز و میوه‌های کم کالری مانند انگور خزر عالی برای کنترل گرسنگی و تشویق به هضم هستند.
غذا خوردن با تمرکز: آهسته غذا خوردن سوپ و غذاهای گرم می‌تواند از بیش‌خوردگی جلوگیری کند.
به یاد داشته باشید، کاهش وزن نیازی به رژیم‌های افرازی ندارد. این در مورد کالری‌های مصرفی و سوزانده شده است. به بدن خود گوش کنید، غذاهایی را انتخاب کنید که شما را خوشحال می‌کند و با اهدافتان هماهنگ باشد.
در ادامه مقاله “بهترین غذاها برای کاهش وزن” در وبسایت ورزشی قرار است به طور کامل به شما غذاهای کاهش وزن را معرفی کنیم.
بهترین غذاها برای کاهش وزن
سبزیجات برگ دار : اسفناج، کلم پیچ و کاهو کم کالری و سرشار از مواد مغذی هستند.
پروتئین بدون چربی : مرغ، بوقلمون و ماهی به شما کمک می کنند احساس سیری کنید و کالری بیشتری بسوزانید.
لوبیا و حبوبات : آنها سرشار از فیبر و پروتئین هستند، گرسنگی را مهار می کنند و به کاهش وزن کمک می کنند.
غلات کامل : جو، برنج قهوه ای و کینوا شما را سیر نگه می دارد و مواد مغذی ضروری را تامین می کند.
میوه ها : سیب، انواع توت ها و مرکبات سرشار از فیبر و کم کالری هستند.
آجیل : بادام، گردو و پسته میان وعده های سالمی هستند که شما را سیر نگه می دارند.
ماست یونانی : سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است و به کاهش وزن و هضم غذا کمک می کند.
تخم مرغ : آنها سیری را افزایش می دهند و کالری دریافتی را کاهش می دهند.
گوشت بدون چربی : گوشت خوک و گاو می توانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل در حد اعتدال باشند.
آووکادو : چربی های سالم آن شما را سیر و سیر نگه می دارد.
دانه چیا : آنها مایعات را جذب می کنند، در معده شما منبسط می شوند و اشتها را مهار می کنند.
معجزه چای سبز
چای سبز : متابولیسم را افزایش می دهد و به چربی سوزی کمک می کند.
ماهی سالمون : سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که باعث کاهش وزن و سلامت کلی می شود.
انواع توت ها : زغال اخته، توت فرنگی و تمشک کم کالری و سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
کلم بروکلی : سرشار از مواد مغذی، یک گزینه کم کالری برای کاهش وزن است.
گل کلم : سبزی همه کاره است که کربوهیدرات و کالری کمی دارد.
خیار : آب رسان و کم کالری است و آن را به یک میان وعده عالی تبدیل می کند.
هویج : ترد و رضایت بخش است، آنها یک انتخاب سالم برای کاهش وزن هستند.
گریپ فروت : مطالعات نشان می دهد که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
هندوانه : محتوای بالای آب شما را سیر و سرحال نگه می دارد.
قارچ : کم کالری و چربی، افزودنی خوبی برای وعده های غذایی است.
ادویه جات ترشی جات : فلفل کاین و دارچین می توانند متابولیسم را افزایش دهند.
عدس : سرشار از پروتئین و فیبر است که به کاهش وزن کمک می کند.
گوجه فرنگی : کم کالری و همه کاره، افزودنی عالی برای وعده های غذایی است.
در نتیجه، این غذاها می توانند با افزایش سیری، تامین مواد مغذی ضروری و کمک به سوزاندن کالری به سفر کاهش وزن شما کمک کنند. به خاطر داشته باشید که برای کاهش وزن موثر و پایدار، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. این غذاها را در وعده های غذایی و میان وعده های خود بگنجانید تا به شما کمک کند به اهداف کاهش وزن خود برسید و در عین حال از گزینه های خوشمزه و رضایت بخش لذت ببرید.