تسلط بر پارالل سینه: راهنمای جامع برای قدرت عضلات سینه وقتی صحبت از تقویت قدرت بالاتنه و ایجاد یک سینه چشمگیر می شود، شیب سینه تمرینی است که نباید نادیده گرفته شود. شیب سینه عضلات سینه‌ای، سه‌سر بازو و دلتوئید را هدف قرار می‌دهد و در عین حال هسته را درگیر می‌کند و ثبات کلی…
پلاور کابلی خوابیده یک تمرین همه کاره و موثر است که عضلات قسمت بالایی بدن شما از جمله سینه، پشت و شانه ها را هدف قرار می دهد. چه مبتدی باشید و چه یک ورزشکار با تجربه، گنجاندن این ورزش در برنامه روزانه خود می تواند به شما کمک کند تا به اندامی متناسب و…
پلاور هالتر یک تمرین مقاومتی کلاسیک است که برای سالیان متمادی جزء اصلی تمرینات بدنسازی و تمرینات قدرتی بوده است. این حرکت ترکیبی عضلات مختلفی را در قسمت بالایی بدن هدف قرار می دهد و آن را به یک مکمل موثر برای هر رژیم ورزشی تبدیل می کند. در این مقاله از وبسایت ورزشی به…
در این مقاله از وبسایت ورزشی قرار است به شما آموزش بدهیم چطور اصولی حرکت پلاور دمبل را انجام بدهید. افراد برای دستیابی به فیزیک مناسب و قوی، دائماً به دنبال تمرینات همه کاره هستند که می توانند چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار دهند. پلاور دمبل یکی از این ورزش‌هاست که…
پرورش اندام یکی از جذاب ترین و کاربردی ترین رشته های ورزشی برای هر انسانی است. امروزه در هر خیابان یا محله حداقل یک باشگاه تناسب اندام یا پرورش اندام و بدنسازی مشاهده می شود. در ایران اسطوره های بدنسازی کم نداریم. از هادی چوپان ، بیت الله عباس پور تا روح الله داداشی از…
پرس سینه کراس یک تمرین بسیار موثر برای هدف قرار دادن عضلات سینه و توسعه قدرت و قدرت بالاتنه است. با استفاده از ماشین های کابلی، این تمرین تنش ثابتی را در طول حرکت ایجاد می کند و در نتیجه باعث افزایش فعالیت و رشد عضلات می شود. در این مقاله از وبسایت ورزشی راهنمای…
قفسه بالا سینه سیم کش یک تمرین بسیار موثر برای هدف قرار دادن عضلات بالای قفسه سینه و افزایش قدرت و زیبایی بالاتنه است. با استفاده از ماشین های کابلی، این تمرین تنش ثابتی را در طول حرکت ایجاد می کند و در نتیجه باعث افزایش فعال شدن و رشد عضلات می شود. در این…
قفسه سینه دمبل یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن عضلات سینه و افزایش قدرت و زیبایی بالاتنه است. در درجه اول بر روی ماهیچه های سینه ای بزرگ و سینه ای مینور تمرکز می کند و به ایجاد سینه ای گرد و مشخص کمک می کند. در این مقاله از وبسایت ورزشی راهنمای گام…
پرس بالا سینه دمبل یک تمرین موثر برای هدف قرار دادن قسمت بالای سینه، شانه ها و عضلات سه سر است. این پرس نیمکت سنتی را تغییر می دهد و به رشد قدرت، ثبات و توده عضلانی بالاتنه کمک می کند. چه یک ورزشکار باتجربه یا مبتدی باشید، این تمرین را می توان در برنامه…
پرس سینه دمبل یک تمرین همه کاره و موثر است که قفسه سینه، شانه ها و عضلات سه سر را هدف قرار می دهد. به دلیل توانایی آن در بهبود قدرت، تعریف عضلانی و ثبات، انتخاب محبوبی در بین افراد مبتدی و پیشرفته است. در این مقاله راهنمای جامع گام به گام نحوه اجرای صحیح…