قهوه قبل یا بعد از ورزش، بهترین زمان قهوه نوشیدن

سوال بسیاری از بدنسازان، قهوه قبل یا بعد از ورزش؟ ما در این مقاله از وبسایت ورزشی قرار است به فواید و زیان های قهوه خوردن بپردازیم. و فواید قبل و یا بعد تمرین قهوه نوشیدن را به شما معرفی کنیم.

قهوه قبل یا بعد از ورزش، بهترین زمان قهوه نوشیدن

قبل از ورزش (قبل از تمرین):

1. تقویت انرژی : قهوه قبل از ورزش می تواند انرژی شما را افزایش دهد و به شما کمک کند هوشیارتر شوید.
2. عملکرد : ممکن است عملکرد تمرینی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند بیشتر تلاش کنید.
3. استقامت : برخی معتقدند قهوه استقامت را برای جلسات طولانی تر افزایش می دهد.
4. چربی سوزی : کافئین موجود در قهوه ممکن است باعث افزایش چربی سوزی در طول تمرین شود.

مضررات:

1. بی قراری : کافئین بیش از حد می تواند باعث عصبانیت شود و باعث ناراحتی تمرین شما شود.
2. مشکلات گوارشی : قهوه قبل از ورزش می تواند برای برخی منجر به ناراحتی گوارشی شود.
3. کم آبی بدن : ادرارآور است، بنابراین آب بنوشید تا هیدراته بمانید.

بعد از ورزش (پس از تمرین):

1. ریکاوری : قهوه می تواند به ریکاوری بعد از تمرین کمک کند، زیرا ممکن است درد عضلانی را کاهش دهد.
2. گلیکوژن عضلانی : ممکن است به پر کردن گلیکوژن ماهیچه، یک منبع انرژی، کمک کند.
3. تمرکز : قهوه بعد از تمرین می تواند تمرکز و هوشیاری را برای بقیه روز افزایش دهد.
4. جنبه اجتماعی : قهوه با دوستان بعد از باشگاه می تواند لذت بخش باشد.

مضررات:

1. زمان : انتظار برای قهوه بعد از تمرین ممکن است افزایش انرژی را به تاخیر بیندازد.
2. خواب : نزدیک به زمان خواب از آن اجتناب کنید، زیرا ممکن است الگوهای خواب را مختل کند.

چه چیزی را انتخاب کنیم؟

1. قبل از تمرین : اگر در طول جلسه به افزایش انرژی و بهبود عملکرد نیاز دارید، 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش قهوه بنوشید.
2. بعد از تمرین : اگر از جنبه اجتماعی لذت می برید یا می خواهید مزایای بالقوه ریکاوری داشته باشید، قهوه بعد از تمرین می تواند انتخاب خوبی باشد.

یاد آوردن:

• اعتدال : زیاده روی نکنید. کافئین بیش از حد سالم نیست
• هیدراته بمانید : برای جلوگیری از کم آبی بدن، در کنار قهوه آب بنوشید.
• به بدن خود گوش دهید : واکنش هر کس به کافئین متفاوت است، بنابراین به نحوه تأثیر آن بر شما توجه کنید.

در پایان، زمان نوشیدن قهوه به اهداف و ترجیحات شما بستگی دارد. چه قبل و چه بعد از ورزش، از قهوه خود در حد اعتدال لذت ببرید و اجازه دهید سفر تناسب اندام شما را افزایش دهد.