لانژ راه رفتن با هالتر یک تمرین ترکیبی فوق‌العاده است که عضلات پای شما از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن را هدف قرار می‌دهد و حتی عضلات مرکزی بدن شما را درگیر می‌کند. این تمرین می تواند به شما کمک کند تا قدرت بدنی پایین تری داشته باشید، تعادل را بهبود ببخشید و تناسب…
لیفت پاهای سفت (SLDL) یک تمرین ارزشمند است که عضلات همسترینگ، باسن، کمر و حتی قسمت بالای کمر را هدف قرار می دهد. این حرکت ترکیبی برای ایجاد قدرت و ثبات در زنجیره خلفی، افزایش عملکرد ورزشی و بهبود تناسب اندام عالی است. در این مقاله از وبسایت ورزشی، ما مراحلی را برای کمک به…
دد لیفت یک تمرین قدرتی بسیار موثر است که از راه‌های بهبودی در اندامتان و تناسب اندامتان استفاده می‌کند. این تمرین به شما کمک می‌کند عضلات پشتی پایین، ران‌ها، سینه پهلوها و عضلات تنه را تقویت کنید. فواید ددلیفت شامل افزایش قدرت و توانایی عضلات، افزایش سوخت چربی، بهبود تناسب اندام و حتی افزایش سطح…
پشت پا دمبل پشت پا دمبل یک تمرین فوق‌العاده برای تقویت عضلات پشت ران‌ها هستند و به شما کمک می‌کنند تا به رشد کامل ساق پا برسید. این تمرین به ویژه برای افزایش عملکرد ورزشی، بهبود وضعیت بدن و کاهش خطر آسیب مفید است. چه در زمینه تناسب اندام تازه کار باشید و چه یک…
اسکوات پرش با دمبل یک تمرین پویا است که می تواند با افزودن قدرت و شدت انفجاری، تمرین پای شما را به سطح بالاتری برساند. این تمرین با تاثیر بالا، چندین گروه عضلانی از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و ساق پا را درگیر می کند و در عین حال استقامت قلبی عروقی شما…
اسکات دمبل یک تمرین قدرتمند برای تقویت قدرت پایین تنه، تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام عملکردی کلی است. چه یک ورزشکار با تجربه باشید و چه در تمرینات قدرتی تازه کار، تسلط بر تکنیک اسکات با دمبل می تواند مزایای قابل توجهی را به همراه داشته باشد. ما در این مقاله از وبسایت ورزشی…
لانچ یک تمرین فوق العاده برای تقویت قدرت در پاها، تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام کلی پایین تنه است. چه مبتدی باشید و چه از علاقه مندان به تناسب اندام، تسلط بر هنر ریه زدن ضروری است. در این مقاله، ما شما را با اجرای اصولی لانچ آشنا می‌کنیم. لانچ یک ورزش ساده و…
مرحله افزایش وزن شادی می‌آورد، اما نیاز به انضباط هم دارد. بعد از آن، مرحله کاهش وزن آغاز می‌شود که شامل کاهش کالری و انجام تمرینات بیشتر است. این چالش‌هایی دارد اما بسیار ضرور است. بیایید سفر کاهش وزن را ساده‌تر کنیم. مبانی کاهش وزن: برای کاهش وزن، باید بیشتر از کالری‌هایی که مصرف می‌کنید،…
خرما که به خاطر شیرینی و فواید سلامتی اش معروف است، یک میان وعده فوق العاده قبل و بعد از ورزش درست می کند. در این مقاله از وبسایت ورزشی پنج دلیل وجود دارد که چرا باید آنها را در برنامه تمرینی خود قرار دهید: خواص خرما برای تمرین 1-کربوهیدرات های دیر سوز خرما سرشار…
قوانین تغذیه برای عضله سازی ضروری است. برای عضله سازی، کالری بیشتری بخورید و یک وعده غذایی کوچک به روز خود اضافه کنید. پروتئین برای ترمیم عضلات مهم است، بنابراین وزن بدن خود را بر حسب گرم در روز در نظر بگیرید. پروتئین های تمیز و کامل بخورید. میزان مصرف خود را اندازه بگیرید و…